Білкова і вуглеводна дієта

1

Білкова і вуглеводна дієти розраховані на людей з різними вподобаннями в їжі. Ці дієти об'єднує одне: вони допоможуть схуднути без зайвих зусиль і обмежень в їжі.

Як працює білкова дієта

Білкова дієта забезпечує стабільне і швидке схуднення. Як працює білкова дієта? Вона скорочує до мінімуму або повністю виключає з раціону вуглеводи. Вуглеводи - головні постачальники енергії в наш організм. Завдяки вуглеводам ми можемо займатися активними фізичними вправами. Якщо ж ти рухаєшся мало, нерозтрачені вуглеводи відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Скорочуючи споживання вуглеводів, ти змушуєш свій організм черпати енергію з жирових відкладень. Навіть якщо ти не зміниш звичний ритм життя, білкова дієта дасть позитивний результат. Низько вуглеводна дієта принесе результати після двох тижнів (втрата ваги в середньому складе 3 кг), а сувора безвуглеводна дієта дасть втрату ваги вже через тиждень.

Білкова дієта: що під забороною?

Білкова дієта стоїть на двох стовпах: риба і м'ясо. Це головні білкові продукти, на яких грунтується білкова дієта. Кількість фруктів, овочів і круп залежить від того, який вид білкової дієти ти вибереш – низько вуглеводну або без вуглеводну.

Твоє меню повинно складатися з наступних продуктів: яйця, м'ясо (крім жирної свинини), риба і морепродукти, м'ясо птиці, цитрусові, сир, тверді сорти сиру, горіхи і насіннячка. Соняшникові насіннячка особливо важливі в білковій дієті: вони багаті жирами, які необхідні організму в обмеженій кількості. Повна відсутність жирів у раціоні може погіршити стан волосся і шкіри.

З овочів багаті білком томати, капуста і баклажани. Якщо ти допускаєш деяку кількість вуглеводів, то нехай це будуть овочі (кабачки, гарбуз, морква) і крупи (сочевиця, гречка).

Білкова дієта рекомендує повністю виключити з раціону хліб, картоплю, солодкі фрукти, кукурудзу і цукор.

Вуглеводна дієта

Вуглеводна дієта працює за принципом споживання певної кількості калорій на добу. Це число залежить від способу життя, віку і твоїх параметрів. Як правило, дівчатам у віці від 20 до 30 років, ведучим помірно активний спосіб життя, можна споживати 1200-1500 ккал на добу. Якщо ж ти не займаєшся спортом, кількість калорій можна сміливо скоротити до 1000.

Якщо ти звикла проводити дозвілля у тренажерному залі, то навіть 1500 ккал в день тобі може бути недостатньо. Розрахувати кількість калорій, необхідних саме тобі, допоможе калькулятор калорій, котрий можливо знайти в інтернеті, їх там безліч.

Якщо ти хочеш схуднути, ти повинна поступово скорочувати кількість споживаних калорій на день до тих пір, поки тобі буде комфортно дотримуватися дієти без погіршення самопочуття.

Складні вуглеводи і прості вуглеводи

Вуглеводна дієта дозволяє споживати не всі вуглеводи. Вуглеводи поділяються на дві групи: складні, або комплексні, та прості.

Складні вуглеводи довго розщеплюються і повільно збільшують рівень цукру в крові, енергії вистачить на кілька годин. Складні вуглеводи - це овочі, зерновий хліб, макарони з борошна грубого помелу, гречка і бобові.

Прості вуглеводи дуже швидко переробляються організмом, не встигнувши піти на користь, і відкладаються у вигляді жиру. Перше місце по шкідливості займає цукор і цукровмісні продукти: солодкі фрукти, мед. Також не рекомендується до вживання молоко, йогурти з добавками і молочні десерти.

Читайте також: Кремлівська дієта

Вуглеводна дієта не забороняє білки зовсім, особливо якщо ти займаєшся спортом. Білки беруть участь в будові м'язової маси і підвищують пружність шкіри.

Білково-вуглеводна дієта

Білково-вуглеводна дієта - це, по суті, просто правильне харчування. Білково-вуглеводна дієта включає в себе продукти, багаті і вуглеводами, і білками, але не все підряд і не в будь-якій кількості. Споживай більше білків, акцент на вуглеводи роби вранці. З'їдай на сніданок те, що дасть тобі енергії на цілий день, а з вечері повністю виключи вуглеводну їжу. Харчуйся дрібно, маленькими порціями і не переїдай. Твій організм здатний робити тільки жирові запаси, але забезпечити себе силами взапас йому не під силу.

Правильно скласти своє меню тобі допоможе наша таблиця, де зазначена калорійність продуктів і їх склад.

Продукт                          Білки гр.                       Жири гр.                          Вуглеводи гр.                             ккал

Абрикоси                        0.9                                  0.0                                        10.5                                             45

Айва                                 0.6                                  0.0                                         8.9                                              38

Алича                             0.2                               0.0                                            7.4                                                30

Ананас 0.4 0.0 11.8 48(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Апельсин 0.9 0.0 8.4 37(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Арахіс 26.3 45.2 9.7 550(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кавуни 0.5 0.2 6.0 27(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Баклажани 0.6 0.1 5.5 25(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Банани 1.5 0.0 22.0 94(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Баранина 16.3 15.3 0.0 202(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Бублика 10.0 2.0 69.0 334(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Боби 6.0 0.1 8.3 58(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Брусниця 0.7 0.0 8.6 37(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Бринза 17.9 20.1 0.0 252(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Бруква 1.2 0.1 8.1 38(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Бички 12.8 8.1 5.2 144(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вафлі з жиро місткими начинками 3.0 30.0 64.0 538(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вафлі з фруктовими начинками 3.0 5.0 80.0 377(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шинка 22.6 20.9 0.0 278(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Виноград 1.0 1.0 18.0 85(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вишня 1.5 0.0 73.0 298(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вишня 0.8 0.0 11.3 48(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вим'я яловиче 12.3 13.7 0.0 172(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Геркулес 13.1 6.2 65.7 371(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Яловичина 18.9 12.4 0.0 187(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Яловичина тушкована 16.8 18.3 0.0 231(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Лохина 1.0 0.0 7.7 34(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Горбуша 21.0 7.0 0.0 147(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Горох лущений 23.0 1.6 57.7 337(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Горох цільний 23.0 1.2 53.3 316(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Горошок зелений 5.0 0.2 13.3 75(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Гранат 0.9 0.0 11.8 50(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Грейпфрут 0.9 0.0 7.3 32(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Волоський горіх 13.8 61.3 10.2 647(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Гриби білі свіжі 3.2 0.7 1.6 25(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Гриби білі сушені 27.6 6.8 10.0 211(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Гриби підберезники свіжі 2.3 0.9 3.7 32(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Гриби підосичники свіжі 3.3 0.5 3.4 31(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Гриби сироїжки свіжі 1.7 0.3 1.4 15(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Грудинка сирокопчена 7.6 66.8 0.0 631(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Груша 0.4 0.0 10.7 44(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Груша 2.3 0.0 62.1 257(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Гусятина 16.1 33.3 0.0 364(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Драже фруктове 3.7 10.2 73.1 399(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ожина 2.0 0.0 5.3 29(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Жир тваринний топлений 0.0 99.7 0.0 897(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сніданок туриста (яловичина) 20.5 10.4 0.0 175(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сніданок туриста (свинина) 16.9 15.4 0.0 206(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Зелена квасоля (стручок) 4.0 0.0 4.3 33(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Зефір 0.8 0.0 78.3 316(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ізюм 2.3 0.0 71.2 294(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ікра кети зерниста 31.6 13.8 0.0 250(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ікра Лєщєва пробійна 24.7 4.8 0.0 142(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ікра мінтаевая пробійна 28.4 1.9 0.0 130(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ікра осетрова зерниста 28.9 9.7 0.0 202(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ікра осетрова пробійна 36.0 10.2 0.0 235(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Індичка 21.6 12.0 0.8 197(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Інжир 0.7 0.0 13.9 58(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ірис 3.3 7.5 81.8 407(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Йогурт натуральний 1.5% жирності 5.0 1.5 3.5 47(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кабачки 0.6 0.3 5.7 27(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кальмар 18.0 0.3 0.0 74(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Камбала 16.1 2.6 0.0 87(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Капуста білокачанна 1.8 0.0 5.4 28(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Капуста цвітна 2.5 0.0 4.9 29(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Карамель 0.0 0.1 77.7 311(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Карась 17.7 1.8 0.0 87(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Карп 16.0 3.6 0.0 96(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Картопля 2.0 0.1 19.7 87(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кета 22.0 5.6 0.0 138(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кефір жирний 2.8 3.2 4.1 56(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кефір нежирний 3.0 0.1 3.8 28(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кизил 1.0 0.0 9.7 42(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Полуниця, суниця 1.2 0.0 8.0 36(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Журавлина 0.5 0.0 4.8 21(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса варена Докторська 13.7 22.8 0.0 260(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса варена Любительська 12.2 28.0 0.0 300(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса варена Молочна 11.7 22.8 0.0 252(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса варена Окрема 10.1 20.1 1.8 228(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса варена Теляча 12.5 29.6 0.0 316(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса варено-копчена Любительська 17.3 39.0 0.0 420(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса варено-копчена Сервелат 28.2 27.5 0.0 360(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса напівкопчена Краківська 16.2 44.6 0.0 466(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса напівкопчена Мінська 23.0 17.4 2.7 259(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса напівкопчена Полтавська 16.4 39.0 0.0 416(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса напівкопчена Українська 16.5 34.4 0.0 375(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса сирокопчена Любительська 20.9 47.8 0.0 513(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбаса сирокопчена Московська 24.8 41.5 0.0 472(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ковбасний фарш 15.2 15.7 2.8 213(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Конина 20.2 7.0 0.0 143(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Цукерки шоколадні 3.0 20.0 67.0 460(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Корейка сирокопчена 10.5 47.2 0.0 466(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Корюшка 15.5 3.2 0.0 90(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Краб 16.0 0.5 0.0 68(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Креветки 22.0 1.0 0.0 97(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кролик 20.7 12.9 0.0 198(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крупа гречана 12.6 2.6 68.0 345(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крупа кукурудзяна 8.3 1.2 75.0 344(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крупа манна 11.3 0.7 73.3 344(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крупа вівсяна 12.0 6.0 67.0 370(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крупа перлова 9.3 1.1 73.7 341(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крупа пшенична 12.7 1.1 70.6 343(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крупа ячна 10.4 1.3 71.7 340(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Агрус 0.7 0.0 9.9 42(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Курага 5.2 0.0 65.9 284(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кури 20.8 8.8 0.6 164(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Крижана 15.5 1.4 0.0 74(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Лящ 17.1 4.1 0.0 105(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Лимон 0.9 0.0 3.6 18(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Цибуля зелена (перо) 1.3 0.0 4.3 22(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Цибуля порей 3.0 0.0 7.3 41(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Цибуля ріпчаста 1.7 0.0 9.5 44(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Майонез 3.1 67.0 2.6 625(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Макаронні вироби 11.0 0.9 74.2 348(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Макрурус 13.2 0.8 0.0 60(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Малина 0.8 0.0 9.0 39(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мандарин 0.8 0.0 8.6 37(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Маргарин бутербродний 0.5 82.0 1.2 744(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Маргарин молочний 0.3 82.3 1.0 745(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мармелад 0.0 0.1 77.7 311(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Олія рослинна 0.0 99.9 0.0 899(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Масло вершкове 0.6 82.5 0.9 748(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Масло топлене 0.3 98.0 0.6 885(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Маса сирна 7.1 23.0 27.5 345(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мед 0.8 0.0 80.3 324(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мигдаль 18.6 57.7 13.6 648(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мінога 14.7 11.9 0.0 165(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Минтай 15.9 0.7 0.0 69(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мізки яловичі 9.5 9.5 0.0 123(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мойва 13.4 11.5 0.0 157(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Молоко 2.8 3.2 4.7 58(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Молоко ацидофільне 2.8 3.2 10.8 83(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Молоко згущене 7.0 7.9 9.5 137(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Молоко згущене з цукром 7.2 8.5 56.0 329(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Молоко сухе незбиране 25.6 25.0 39.4 485(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Морква 1.3 0.1 7.0 34(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Морошка 0.8 0.0 6.8 30(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Морська капуста 0.9 0.2 3.0 17(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Борошно пшеничне 1 сорту 10.6 1.3 73.2 346(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Борошно пшеничне 2 сорту 11.7 1.8 70.8 346(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Борошно пшеничне вищого гатунку 10.3 0.9 74.2 346(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Борошно житнє 6.9 1.1 76.9 345(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Навага 16.1 1.0 0.0 73(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Минь 18.8 0.6 0.0 80(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Нототенія мармурова 14.8 10.7 0.0 155(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Обліпиха 0.9 0.0 5.5 25(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Огірки 0.8 0.0 3.0 15(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Окунь морський 17.6 5.2 0.0 117(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Окунь річковий 18.5 0.9 0.0 82(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Оливки 5.2 51.0 10.0 519(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Осетер 16.4 10.9 0.0 163(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Палтус 18.9 3.0 0.0 102(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Пастила 0.5 0.0 80.4 323(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Перець зелений солодкий 1.3 0.0 4.7 24(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Перець червоний солодкий 1.3 0.0 5.7 28(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Персики 0.6 0.0 16.0 66(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Персики 3.0 0.0 68.5 286(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Петрушка (зелень) 3.7 0.0 8.1 47(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Петрушка (корінь) 1.5 0.0 11.0 50(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Печінка бараняча 18.7 2.9 0.0 100(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Печінка яловича 17.4 3.1 0.0 97(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Печінка свиняча 18.8 3.6 0.0 107(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Печінка тріски 4.0 66.0 0.0 610(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Тістечко бісквітне з фруктовою начинкою 5.0 10.0 60.0 350(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Тістечко листкове з кремом 5.0 40.0 46.0 564(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Тістечко листкове з фруктовою начинкою 5.0 25.0 55.0 465(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Помідори (томати) 1.0 0.2 3.7 20(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Нирки баранячі 13.6 2.5 0.0 76(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Нирки яловичі 12.5 1.8 0.0 66(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Нирки свинячі 13.0 3.1 0.0 79(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Просо 9.1 3.8 70.0 350(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Кисляк 2.8 3.2 4.1 56(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Пряники 5.0 3.0 76.0 351(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Путасу 16.1 0.9 0.0 72(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Пшениця цільна 9.0 2.0 52.0 262(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Пшоно 12.0 2.9 69.3 351(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ревінь 0.7 0.0 2.9 14(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Редис 1.2 0.0 4.1 21(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Редька 1.9 0.0 7.0 35(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ріпа 1.5 0.0 5.9 29(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Рис 8.0 1.0 76.0 345(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Жито 11.0 2.0 67.0 330(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Риба-шабля 20.3 3.2 0.0 110(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Рибець каспійський 19.2 2.4 0.0 98(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Горобина червона 1.4 0.0 12.5 55(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Горобина чорноплідна 1.5 0.0 12.0 54(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ряжанка 3.0 6.0 4.1 82(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сазан 18.4 5.3 0.0 121(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сайра 18.6 12.0 0.0 182(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Салака 17.3 5.6 0.0 119(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Салат 1.5 0.0 2.2 14(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сардельки яловичі 12.0 15.0 2.0 191(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сардельки свинячі 10.1 31.6 1.9 332(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Цукор 0.0 0.0 99.9 399(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Буряк 1.7 0.0 10.8 50(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Свинина жирна 11.4 49.3 0.0 489(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Свинина нежирна 16.4 27.8 0.0 315(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Свинина худа 16.5 21.5 0.0 259(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Свинина тушкована 15.0 32.0 0.0 348(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Здобна випічка 8.0 15.0 50.0 367(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Оселедець 17.7 19.5 0.0 246(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сьомга 20.8 15.1 0.0 219(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Насіння соняшнику 20.7 52.9 5.0 578(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Серце бараняче 13.5 2.5 0.0 76(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Серце яловиче 15.0 3.0 0.0 87(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Серце свиняче 15.1 3.2 0.0 89(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сиг 19.0 7.5 0.0 143(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Скумбрія 18.0 9.0 0.0 153(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Слива садова 0.8 0.0 9.9 42(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вершки 10% жирності 3.0 10.0 4.0 118(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вершки 20% жирності 2.8 20.0 3.6 205(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сметана 10% жирності 3.0 10.0 2.9 113(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сметана 20% жирності 2.8 20.0 3.2 204(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Смородина біла 0.3 0.0 8.7 36(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Смородина червона 0.6 0.0 8.0 34(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Смородина чорна 1.0 0.0 8.0 36(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сом 16.8 8.5 0.0 143(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сосиски Молочні 12.3 25.3 0.0 276(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сосиски Російські 12.0 19.1 0.0 219(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сосиски Свинячі 11.8 30.8 0.0 324(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Соя 34.9 17.3 26.5 401(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Ставрида 18.5 5.0 0.0 119(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Стерлядь 17.0 6.1 0.0 122(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Судак 19.0 0.8 0.0 83(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сухарі пшеничні 11.0 2.0 72.0 350(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сухарі вершкові 8.5 10.6 71.3 414(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сухий білок 73.3 1.8 7.0 337(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сухий жовток 34.2 52.2 4.4 624(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сушки 11.0 1.3 73.0 347(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир голландський 27.0 40.0 0.0 468(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир плавлений 24.0 45.0 0.0 501(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир пошехонський 26.0 38.0 0.0 446(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир російський 23.0 45.0 0.0 497(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир швейцарський 25.0 37.0 0.0 433(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сирки сирні 7.1 23.0 27.5 345(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир жирний 14.0 18.0 1.3 223(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир нежирний 18.0 2.0 1.5 96(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир знежирений 16.1 0.5 2.8 80(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сир напівжирний 16.7 9.0 1.3 153(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Телятина жирна 19.0 8.0 0.0 148м

Телятина худа 20.0 1.0 0.0 89(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Толокно 12.2 5.8 68.3 374(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Торт бісквітний з фруктовою начинкою 4.7 20.0 49.8 398(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Торт мигдалевий 6.6 35.8 46.8 535(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Трепанг 7.0 1.0 0.0 37(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Тріска 17.5 0.6 0.0 75(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Тунець 23.0 1.0 0.0 101(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вугільна риба 13.2 11.6 0.0 157(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вугор 14.5 30.5 0.0 332(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Вугор морський 19.1 1.9 0.0 93(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Урюк 5.0 0.0 67.5 290(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Утятина 16.5 31.0 0.0 345(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Квасоля 22.3 1.7 54.5 322(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Фініки 2.5 0.0 72.1 298(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Фундук 16.1 66.9 9.9 706(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Халва соняшникова 11.6 29.7 54.0 529(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Халва тахіна 12.7 29.9 50.6 522(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Хек 16.6 2.2 0.0 86(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Хліб пшеничний з борошна 1 сорту 7.7 2.4 53.4 2(білки, жири, вуглеводи, ккал)66

Хліб житній 4.7 0.7 49.8 224(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Хліб житній грубий 4.2 0.8 43.0 196(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Хрін 2.5 0.0 16.3 75(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Хурма 0.5 0.0 15.9 65(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Курчата 18.7 7.8 0.4 146(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Черемша 2.4 0.0 6.5 35(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Черешня 1.1 0.0 12.3 53(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Чорниця 1.1 0.0 8.6 38(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Чорнослив 2.3 0.0 65.6 271(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Часник 6.5 0.0 21.2 110(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Сочевиця 24.8 1.1 53.7 323(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шовковиця 0.7 0.0 12.7 53(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шипшина свіжий 1.6 0.0 24.0 102(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шипшина сушений 4.0 0.0 60.0 256(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шоколад молочний 6.9 35.7 52.4 558(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шоколад темний 5.4 35.3 52.6 549(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шпик свинячий 1.4 92.8 0.0 840(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Шпинат 2.9 0.0 2.3 20(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Щавель 1.5 0.0 5.3 27(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Щука 18.8 0.7 0.0 81(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Яблука 3.2 0.0 68.0 284(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Яблука 0.4 0.0 11.3 46(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мова яловичий 13.6 12.1 0.0 163(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Мова свинячий 14.2 16.8 0.0 208(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Язь 18.2 1.0 0.0 81(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Яєчний порошок 45.0 37.3 7.1 544(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Яйце куряче 12.7 11.5 0.7 157(білки, жири, вуглеводи, ккал)

Яйце перепелине 11.9 13.1 0.6 167(білки, жири, вуглеводи, ккал)

(білки, жири, вуглеводи, ккал) (білки, жири, вуглеводи, ккал)

http://www.vue.com.ua/fitnes-ta-diiety/diiety.html

при копіюванні - матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове