Дієта Аткінса

1

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса - це серйозна і сувора програма, розрахована на поступове і послідовне зниження ваги.

Дієта Аткінса: програма

Програма схуднення доктора Аткінса складається з 4 етапів.

Перша фаза (фаза індукції) триває два тижні.

Правила першої фази і меню Дієти Аткінса:

- Приймати їжу слід 3 рази на день або 4-5 разів меншими порціями, проміжок часу між прийомами їжі не більше 6 годин;

- В день можна з'їсти не більше 20 г вуглеводів;

- Треба виключити з раціону борошняні вироби, овочі, багаті крохмалем, а також горіхи, насіння;

Читайте також: Гречана дієта

- Їсти потрібно не досита, а до припинення відчуття голоду;

- Пити не менше 8 склянок води в день, каву виключити.

Другий етап дієти Аткінса підкоряється тим же правилам, що і перший. Але протягом двох наступних тижнів слід збільшити фізичну активність, а значить, в добу можна їсти на 5 грамів вуглеводів більше. До того ж щодня обов'язково потрібно з'їдати сир. Під час другої фази дозволяється їсти горіхи: волоські, мигдаль, арахіс, кешью, насіння.

Дієта Аткінса: правила останніх етапів

Правила третьої фази:

- Підвищувати свій щоденний рівень споживання вуглеводів не більше ніж на 10 г в тиждень;

- Віддавайте перевагу в дієті білкам і жирам;

- Регулярно приймайте добавки з вітамінами і мінералами.

Читайте також: Дієти для схуднення

Четверта фаза програми - це програма дієти Аткінса з підтримання постійної ваги.

Правила четвертої фази:

- Регулярно виконувати фізичні вправи;

- Приймати біодобавки, вітаміни, мінерали, необхідні в кожному зміненому режимі життя.

http://www.vue.com.ua/fitnes-ta-diiety/diiety.html

при копіюванні - матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове