Літня дієта

1

Актуальні питання харчування влітку, або Як ефективно побороти зайві кілограми.

Вже настав пляжний сезон, а твій організм ніяк не хоче прокидатися від зимової сплячки? Наш експерт дасть тобі кілька нескладних порад, які допоможуть швидше досягти ідеалу.

Наш експерт: Олена Гончарова, лікар-дієтолог Медичного центру «Клініка +31», член національної асоціації дієтологів і нутриціології

- Твоє харчування має бути дробовим і помірним: їж 4-6 разів на добу невеликими порціями. Змісти основну частину об'єму їжі на першу половину дня.

- У боротьбі із зайвими кілограмами не поспішай сідати на сувору дієту і обмежувати себе у всьому. Жорсткі дієти дають лише тимчасовий ефект, і після їх закінчення ти ризикуєш набрати вагу в подвійному розмірі.

- Їж побільше зелені і навчися робити корисні «зелені коктейлі». Наприклад, подрібни в блендері листя салату, селери, шпинату, петрушку, кріп, капусту і додай трохи води. На роботі заварюй собі трав'яні чаї, особливо гарні відвари шипшини, м'яти, ромашки і волошки.

- Налягай на рибу і морепродукти: вони є прекрасним джерелом білка, мікроелементів і вітамінів. М'ясо вводь в свій раціон не частіше 2 разів на тиждень, а від тістечок, здобних булочок і шоколадних цукерок відмовся повністю (заміни їх сухофруктами).

- Для сніданку підійдуть каша або прості злакові пластівці з молоком або кефіром, стакан свіжовичавленого соку. В обід і вечерю побалуйте себе легким овочевим салатом з нежирним м'ясом, рибою або креветками. В якості перекусу - фрукти або кисломолочні продукти.

- Пий достатню кількість простої води. Але не забувай, що разом з потом організм втрачає не тільки рідину, але і мінеральні речовини. Тому також віддавай перевагу столовій мінеральній воді. Вона заповнить втрату мікроелементів, і ти не будеш відчувати себе втомленою і розбитою.

- Для кожної людини міра споживання рідини індивідуальна, розраховується: 30 мл на 1 кг ваги, в середньому 2-2,5 літра на добу. Людям із захворюваннями нирок і серця слід вживати рідину з великою обережністю, заздалегідь проконсультувавшись з лікарем.

Дієти

при копіюванні - матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове!