Хлібна дієта: Три скоринки хліба

1

Хлібна дієта

У давнину хлібу надавалося велике значення. Коровай був особливою cакральною стравою. Втім, і сьогодні важко уявити застілля без кошика з акуратними шматочками чорного і білого. А значить, пропонована хлібна дієта буде цікава багатьом.

СУТЬ ДІЄТИ:

Основу дієти складає різке обмеження жирів і споживання невеликої кількості білків. Тому організму, щоб підтримувати енергетичний баланс, доводиться витрачати власні жири.

Оскільки вуглеводи досить швидко засвоюються, що призводить до появи почуття голоду, в дієті передбачено часте харчування - кожні 3-4 години.

Сирі овочі необхідні для підтримки нормальної функції кишечника.

Дієта проходить у два етапи. Терміни переходу від одного до іншого не регламентовані - все індивідуально. Орієнтиром є зниження ваги.

Важливо пам'ятати, що протягом всієї дієти необхідно пити багато рідини - 8-10 склянок води в день (не рахуючи чашок чаю або кави) - і щодня приймати полівітаміни і кальцій (по одній таблетці).

СХЕМА:

1 ЕТАП Головне завдання - скинути вагу. Той, хто дотримується дієти, повинен сам уважно відстежувати зміни.

• Кожен день можна з'їдати 8-12 скибочок дієтичного хліба - з борошна грубого помелу (2 шматочки дієтичного хліба можна замінити одним звичайним). На хліб можна намазати творог жирністю до 5%, м'якоть авокадо, практично прозорим шаром варення або покласти зверху тонкий шматочок солоної риби (шинки, знежиреного сиру).

Щодня дозволяється з'їдати будь-які сирі овочі (приблизно 1 кг) і 150 г фруктів. Обов'язково - баночку йогурту без цукру.

У тиждень можна з'їсти три яйця - в будь-якому вигляді. І тричі в тиждень допускається порція м'яса або риби (200 г), але в цей день необхідно зменшити кількість хліба на 3-4 скибочки.

2 ЕТАП Головне завдання - стабілізувати вагу, не набравши назад втрачені кілограми.

• Тепер кожні 2 шматочки хліба можна замінити склянкою відварних бобових, порцією макаронних виробів з твердих сортів пшениці (100-150 г), 2/3 склянки крупи (вівсянка, гречка, пшоно, коричневий рис) або 1 вареної картоплиною, 1 початком кукурудзи.

Ще замість хліба можна їсти нежирну курятину або рибу. Овочі і раніше можна вживати без обмежень. І обов'язково продовжувати щодня з'їдати баночку йогурту!

ЕФЕКТИВНІСТЬ:

• Втрата ваги до 1-1,5 кг у тиждень.

• Дієта проста і зручна, не потрібно рахувати калорії.

Підводні камені:

• Дуже одноманітна.

• Не збалансована.

• Не містить достатньої кількості білків і жирів, тому вимагає прийому вітамінів і кальцію.

• Не підходить людям із захворюваннями шлунка.

• Можливо погіршення загального самопочуття і стану шкіри.

• Небажана для довгого застосування.

http://www.vue.com.ua/fitnes-ta-diiety/diiety.html

при копіюванні - матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове