Новорічна дієта. Схудни за 7 днів!

1

У тебе є цілих 7 днів, щоб привести себе в норму!

Є кілька вічно злободенних жіночих тем. Одна з них: як схуднути. Дієти і дієтологи рекомендують різне, але сходяться в одному: сідати на дієту в грудні - справа безнадійна. Тому що Новий рік у нас починають відзначати задовго до його настання: корпоративні вечірки, попередні поздоровлення від партнерів і клієнтів, солодкі подарунки від начальства. Ти як по чаклунству перестаєш думати про те, як схуднути. Дієти забуті. І за тиждень до чарівної ночі, приміряючи «те саме» плаття, ти з жахом усвідомлюєш, що в нього не вміщуєшся. Без паніки! У тебе є цілих 7 днів, щоб привести себе в норму.

Отже, ось чого можна домогтися:

а) схуднути на розмір

б) позбутися целюліту

в) втягнути живіт

г) поліпшити колір обличчя

д) стати більш сексуальною

е) просто краще себе почувати

Дієта Аткінса себе зжила, натуризму зберігають прихильність тільки найстійкіші ... Сьогодні молоді і бажаючі такими залишатися захоплюються дієтою по глікемічному індексу (ГІ). Насправді це кінець всім дієтам! Можна втратити 3,5 кг вже за перший тиждень, залишаючись енергійною, сексуальною і привабливою.

ГІ дає найбажанішу відповідь на питання про те, як схуднути - дієти дієтами, але ти не зобов'язана відмовляти собі в задоволеннях. Ти навіть можеш перекушувати між основними прийомами їжі і їсти шоколад. Треба тільки вибирати "здорові" продукти і дотримуватися декількох нескладних правил.

Правило 1

Контролюй рівень цукру в крові

Це правило є основою даної дієти. Щоб схуднути, ти, як правило, мало їси. Але якщо твоя їжа складається з неправильних продуктів (тобто таких, які занадто швидко засвоюються), це призводить до різких коливань цукру в крові: спочатку ти з'їдаєш яку-небудь розчинну локшину або енергетичний батончик - рівень цукру підвищується і ти відчуваєш ситість і прилив сил . Але рафінована їжа засвоюється занадто швидко - рівень цукру падає і ти відчуваєш сонливість і втому, а незабаром і черговий напад голоду. Але це ще не найнеприємніше. З повільно засвоюваних вуглеводів організм бере рівно стільки енергії, скільки йому потрібно для життя, з швидко засвоюваних отримує надлишок. Куди він діває зайве? Відкладає про запас у вигляді жиру!

Так, ти, наприклад, поглинаєш у великих кількостях кавуни, дині або моркву, вважаючи їх низькокалорійними, не замислюючись, що всі вони мають дуже високий ГІ, оскільки містять велику кількість цукру. Щоб не робити подібних помилок, бажано вивчити таблиці продуктів з низьким і високим ГІ. Це допоможе тобі уникнути різких коливань цукру в крові і в результаті зберегти струнку фігуру. Ми склали для тебе повне меню на тиждень (див. нижче). Твій раціон буде складатися з повільно засвоюваних вуглеводів - і до Нового року сукня буде якраз!

Правило 2

Вживай правильні жири, щоб не накопичувати жир на боках

Зовсім відмовитися від жирів не можна. Твій організм потребує правильних жирах (так званих незамінних жирних кислотах) для прискорення метаболізму, спалювання поганого холестерину, поліпшення стану шкіри, вироблення статевих гормонів і просто для гарного настрою. Правильні жири потрапляють в організм в двох видах: це кислоти омега-3 (містяться в лососеві, тунці, макрелі, гарбузовому насінні і горіхах) і омега-6 (що містяться в насінні, кунжуті і рослинних оліях). І всі вони включені в наше тижневе меню.

Правило 3

Визнач, чи немає у тебе алергії

Згідно зі статистикою, кожен третій страждає прихованою формою харчової алергії, яка є причиною здуття живота, призводить до затримки рідини і виникнення целюліту. Якщо вірно і своєчасно визначити джерело алергії, то можна швидко і ефективно скинути зайву вагу. В ідеалі, звичайно, тобі варто сходити до алерголога. Але за тиждень до Нового року можеш і не встигнути. Тому просто пригадай, на які продукти твій живіт зазвичай реагує небажаним чином, - і відмовся від них. Краще назавжди!

Правило 4

Приймай полівітаміни

Навіть краще вітамінно-мінеральні комплекси. Крім відомих тобі і широко розрекламованих ефектів вітаміни групи В і С сприяють спалюванню жирів. А такий мінерал, як хром, допомагає контролюватиме рівень цукру в крові і протистояти великій спокусі спробувати борошняні солодощі. Взимку це особливо важливо: іноді ти накидаєшся на випічку і крупи, щоб добути потрібну дозу вітаміну В. Чи тоннами поглинаєш апельсини (не помічаючи алергії), щоб задовольнити потребу у вітаміні С. То чи не краще приймати необхідні елементи в пігулках без цукру і калорій ?

Правило 5

Рухайся (хоч би 15 хвилин в день)

Згідно з традиційного дієтологічного підходу для ефективного схуднення по будь-якій програмі обов'язково потрібно рухатися. Помічено, що щоденна півгодинна прогулянка енергійним кроком дозволить витратити таку кількість енергії, яке за рік перетворилося б на 20 кг жиру. Фізичні вправи - це ще один шлях стабілізувати рівень цукру в крові і контролювати апетит. Дотримуйся найбільш природного для тебе ритму і часу вправ. Ранкова зарядка для надання тонусу на цілий день, або аеробіка після роботи для зняття накопичена за день напруга і втома, або просто прогулянка по парку - на твій вибір. Головне, щоб хоча б 15 хвилин ти провела в безперервному русі.

Ти хочеш підкоригувати свої розміри?

Тоді запам'ятай ще кілька правил.

* Почати тижневу дієту ти можеш в будь-який час, не обов'язково чекати понеділка.

* Ти можеш варіювати меню, вибирати з нашої таблиці ті продукти, які більше любиш. Уникай одноманітності - інакше тобі буде важко втриматися на дієті.

* Не пропускай прийоми їжі. Важлива умова - 3-разове харчування плюс два перекуси.

* Якщо ти в дорозі, спробуй знайти час заглянути в будь-яке кафе, де можна вибрати що-небудь підходяще (звіряйся з таблицею!). Або бери їжу з собою.

* Деякі напої можуть підвищити рівень цукру в крові, тому врахуй наступне:

~ Ти можеш собі дозволити тільки одну чашку кави і дві чашки чаю в день. Якщо цього мало, пий каву і чай без кофеїну. Від газованих напоїв відмовся зовсім;

~ Максимум три чарки алкоголю в тиждень;

~ Для нормальної роботи організму потрібно випивати як мінімум 8 склянок води в день (включаючи і трав'яні чаї).

~ Май на увазі: чим довше ти дотримуєшся цієї дієти, тим здоровіше стаєш.

 

СНІДАНОК

1 Каша з медом і яблуком

Півчашки вівсяних пластівців, 100 мл води, 50 мл молока. Додай гарбузове насіння, 1 ст. ложку меду і подрібнене яблуко

2 Варене яйце з тостом

Відвари яйце вкруту. До нього тост або хрусткий житній хлібець з тонким шаром масла.

3 Мюслі

Додай 1 столову ложку насіння і трохи ягід до половини чашки вівсяних пластівців. Залий двома столовими ложками кефіру або йогурту.

4 Каша

Як і в перший день, тільки замість яблука - ягоди: полуниця, чорниця, лохина, малина

5 Омлет

Збий яйце з невеликою кількістю знежиреного молока, запечи в духовці. З'їж з одним шматочком тосту.

6 Вибери будь-який варіант із запропонованих вище

7  Повтори з того, що запропоновано вище

 

ОБІД

1 сендвіч антицелюлітний

Заповни питту 1 ст. ложкою консервованого лосося, нарізаним огірком і крес-салатом.

2 суп

Звари собі будь який вегетаріанський суп. З'їж його з двома вівсяними або житніми коржиками.

3 Салат з тунця з яблуком

Змішай 200 г тунця з одним яблуком, коренем селери, зеленим салатом (усе дрібно наріж), додай 100 г йогурту.

4 печена картопля

Запечи картоплю з тунцем в розсолі, посипавши зверху домашнім сиром.

5 копчений лосось

Додай до лосося (приблизно 200 г) 2 тонких тосту.

6 Тарілка овочевого супу.

З'їж з 3 вівсяними коржиками

7 запечена картопля

Додай до нього півбанки консервованих бобів.

 

ВЕЧЕРЯ

1 Паста c соусом

Додай 1 ст. ложку томатного соусу і 2 ст. ложки гарбузового насіння в свої спагеті. На закуску приготуй салат з помідорів з оливковою олією.

2 Стейк з тунця

з рисом і овочами Відвари півчашки коричневого рису басматі, додай брокколі, цукіні і скропи все лимоном.

3 Курча по-тайськи

Грудку курчати поріж кубиками, підсмаж, змішай з соусом каррі. Додай кокосове молоко і вари до готовності. Сервірують овочами.

4 Овочевий сендвіч з салатом

Зроби сендвіч з 2 тостів, начинивши його помідорами і салатом.

5 курячий фахитас

Посмаж цибулю, кріп, червоний перець і порізане кубиками куряче філе на оливковій олії. Загорни в маїсовий коржик.

6 Відваренй лосось з руколою.

Запечи рибу в мікрохвильовці. Скропи соком лимона, сервіруй руколою і трьома відвареними картоплинами.

7 Смажені овочі з картоплею

Обсмаж 1 цукіні, 1 цибулину, червоний перець і свіжі гриби на оливковій олії. Картоплю відварити.

Дієти

при копіюванні - матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове!